Бессонница — что делать?

Бессонница - что делать?

Бессонница - что делать?

Для нормальной дневной деятельности человеку необходим здоровый качественный сон. Недостаток количества сна приводит к бессоннице. Бессонница  это - плохое засыпание,  частые пробуждение ночью, раннее  пробуждение, и наконец полного исчезновение сна. В современном мире миллионы людей страдают бессонницей. В Европе – каждый пятый. Одна бессонная ночь может снизить производительность человека до 10 процентов. Медики насчитали более 90 болезней которые могут привести к расстройству сна. На первом месте стоят связанные с депрессиями и тревогами. Поэтому  нередко перед сном рекомендуют медитацию или прослушиванием спокойной мелодичной музыки.

Что мешает здоровому сну?

- нарушение гигиены сна (неудобная постель, влажность, шум, свет и т.д.);

- неврозы и стрессы, депрессии, тревоги;

- работа по сменам;

-  частая смена часовых поясов (перелеты самолетом);

- алкоголь;

- различные заболевания (психические, неврологические, внутренних органов).




Бессонница - что делать?

Для здорового полноценного сна в первую очередь необходимо выполнять следующие несложные рекомендации:

- при недостатке двигательной активности, устраивать прогулки перед сном;

- ложиться спать в одно и тоже время;

- стараться избегать дневного сна;

- перед сном не употреблять кофе, чай и другие тонизирующие напитки;

- ужинать не позже, чем за три-четыре часа до сна;

- не принимать перед сном лекарств, за исключением успокоительных;

- помещение должно быть проветрено, а постель удобная и не очень мягкая.

К стрессам и бессоннице, по наблюдению медиков, приводит недостаток магния в организме. Поэтому для борьбы с бессонницей полезно употреблять овощи с богатые этим элементом. А вот к снотворным надо подходить с осторожностью. Большинство из них обладают побочными эффектами, поэтому применять их нужно по назначению врача.

Бессонница - что делать?Простые народные советы:

- размешать 1 столовую ложку меда в стакане теплой воды и выпить перед сном;

- выпить перед сном стакан тыквенного сока с медом;

- горячие ножные ванны перед сном успокаивают и снимают усталость;

- перед сном смазать лавандовым маслом виски;

- чай с мятой помогает справиться с бессонницей.

Интересные факты

Многие люди для избавления от головной боли используют цитрамон. Но не все знают, что в его состав входит кофеин, провоцирующий бессонницу.




Существует мнение, что бокал красного вина перед сном расслабляет и улучшает качество сна. Это распространенное заблуждение.  Перед сном лучше выпить стакан теплого молока с медом. Положительный эффект создается за счет мелатонина – гормона, находящегося в молоке. Особенно его много в молоке коров, подоенных до рассвета. Используйте это обстоятельство:)

Просьба прокомментировать.

Запись опубликована в рубрике Здоровый сон, Здоровье. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

27 комментариев на «Бессонница — что делать?»

  1. Олег говорит:

    Ещё было бы неплохо, если бы была сменная голова, то это было вообще идеально ))) тогда её ещё можно было бы и в отпуск брать !!!

  2. Надежда говорит:

    Спасибо за советы.Очень пригодятся.

  3. я принимаю снотворное и засыпаю

  4. Полина говорит:

    Проблема бессонницы в наше бурное время, наверное касается многих.Думаю это связано, помимо выше сказанного, бешенным ритмом жизни

  5. Наталья говорит:

    спасибо за хорошую и полезную информацию. Пока не мучает, но от коллег часто слышу жалобы о ней, люди сами не свои после бессонной ночи, твитнула друзьям.

  6. Эдуард говорит:

    Спасибо за рекомендации.

  7. Екатерина говорит:

    Мне кажется нужно как следует устать и безсонницу как рукой

  8. Кристина говорит:

    Молоко с мёдом ещё не пробовала как средство от бессонницы. А что лично Вам помогает уснуть?

    • Юрий говорит:

      Мне здорово помогает сидение за компьютером далеко за полночь. Правда со здоровым образом жизни это ни как не соотносится.

  9. Светлана говорит:

    Бессонница и мой бич. Сплю очень чутко, от каждого шороха просыпаюсь. И не могу с этим ничего поделать. Днем спать не могу, не засыпается. Проблем много, все время крутятся в голове. Надо меньше волноваться по каждому поводу.

    • Юрий говорит:

      Женщинам лучше вообще не волноваться, тем более по любому поводу.

  10. Natabul говорит:

    Полезные советы по борьбе с бессонницей. Спасибо!

  11. Лариса говорит:

    Спасибо за советы! Надо попробовать молоко с медом.
    Я плохо засыпала всегда, «думы думала», а теперь нашла выход: включаю DVD ставлю таймер на 20 минут и смотрю свой любимый сериал- «Друзья».
    Так как я его уже наизусть знаю, то спокойно закрываю глаза и засыпаю,зато никакие «умные» мысли в голову не лезут и не мешают засыпать.

  12. Ольга говорит:

    Бессонница — это плохо и тяжело, хорошо что я не страдаю ею.

  13. Оксана говорит:

    Спасибьо за хорошие советы. У меня бывает бессонница, когда я переустану.

  14. Sergey говорит:

    Очень интересно, мне понравилось. Спасибо.

  15. Наталья говорит:

    Как начала блог вести так сон пропал… много читать, отвечать, готовить статьи и учится надо. Совсем выпала из жизни нормальной, на то чтобы прогулятся вообще нет времени. Молоко с медом хороший вариант, но блогеру поможет только если интернт исчезнет из жизни )))

  16. Даша говорит:

    Мне до 50 еще пол жизни жить, но с бессонницей уже познакомилась, когда училась в университете очень трудно засыпала, спасалась медом, 1 чайная ложка меда под язык и в постель! Интересно когда появились дети бессонницу как рукой сняло 🙂

  17. Татьяна С говорит:

    Тяжело только первые 50, потом легче! Самый лучший рецерт — гуляйте перед сном,с собакой,с любимой.

  18. Светлана говорит:

    мне лично мешает шум, поэтому пришлось перейти в другую комнату

  19. Екатерина говорит:

    сделала ретвит. полезная статья

  20. Евгений говорит:

    Ложусь всегда после 12, отрубаюсь мгновенно и с этим проблем нет, а вот проснутся могу рано и не спать до подъема, мысли в голову разные лезут.Особенно если напряг по работе или какие нибудь проблемы. Прочел с интересом. Спасибо. Твитнул

  21. Рыжиков Павел говорит:

    Что бы хорошо засыпать надо просто устать за день. Бессонница от безделия и от нервов.

  22. Y-PROTIV-GMO говорит:

    Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО — созданные искусственно химеры — это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.
    Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО, особенно надо собрать подписи для Беларусии,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.

  23. Y-PROTIV-GMO говорит:

    КПРФ на сайте Демократор.ru собирает подписи против ГМО

  24. Александр говорит:

    Спасибо за полезную и интересную информацию!
    Перед тем как узнать, что делать при бессоннице,
    хочу поведать вам интересный исторический факт.
    В древние Китайские времена принуждали не спать преступников,
    пользуясь их положением:
    http: //psyh-olog.ru/2015/12/chto-delat-pri-bessonnice/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *