Как бороться с лишним весом?

Как бороться с лишним весом?Cтатистика утверждает, что только пятнадцать процентов жителей России довольны своей фигурой, остальные не против сбросить лишний вес. Причем большинство из них, особенно женщин, мечтают получить идеальную фигуру быстро и без особых усилий. В последние десятилетия появилось множество чудодейственных средств для похудения. Реклама убеждает, что не нужно морить себя голодом и истязать физическими упражнениями. Достаточно пить волшебные пилюли и в течение недели вы будете готовы выйти на подиум.

Что приводит к лишнему весу?

Если не рассматривать заболевания и гормональные причины (у женщин кормление ребенка и пр.), то существует три основные причины приводящие к избыточному весу:

- неправильное питание, чаще всего переедание;

- недостаточная физическая активность (гиподинамия);

- стрессы, которые провоцируют излишние потребление пищи.




Как бороться с лишним весом?

Традиционная медицина скептически относится к разного рода пилюлям для похудения и быстродействующим диетам. Надо понять: правильное похудение – это процесс, иногда длительный. Быстрое снижение веса возможно, но за ним следует не менее быстрое увеличение массы и даже превышение той, с которой пытались  бороться.

10 советов  благодаря которым вы гарантировано сбросите пару килограммов, но не за неделю – за месяц.

1. Не увлекайтесь диетами.  Те кто сидит на низкоуглеводной белковой диете быстро худеют в основном за счет потери организмом влаги. После диеты, чаще всего вес восстанавливается, а самочувствие ухудшается.

2. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан чистой воды. Она притупляет чувство голода и благотворно влияет на процессы пищеварения.

3. Не пропускайте завтрак. Плотный завтрак зарядит вас  до самого обеда.

Как бороться с лишним весом?

4. Есть необходимо часто и понемногу в одни и теже часы . Лучше не менее 4 раз в день. Организм нуждается в пополнении энергией каждые 3-4 часа. Не чувствуя голода съедать вы будете меньше пищи.

5. Важно принимать пищу не торопясь. Каждый кусочек пищи должен быть прожеван не менее 20 раз, а сам прием пищи должен длиться не менее получаса.

6. Следите чтобы калорийность вашего рациона была в пределах 1800 ккал, но не более 2000. Таблицы калорийности продуктов нетрудно найти в интернете. Подберите себе для разнообразия 3-4 варианта, которые будете чередовать. Овощи и фрукты должны составлять 60-70% рациона и только около 30% белковая.

7. Физические нагрузки, второе по важности средство в борьбе с лишним весом. Идеально, конечно, было бы заниматься аэробикой,  плаванием и пр. Но у 90% желающих на это  нет либо времени, либо условий. Найдите возможность хотя бы два раза в неделю делать получасовые пешие прогулки.




8. Одна из причин почему человек неосознано тянется к пище – стресс. При стрессе выделяется гормон кортизол, который приводит к повышению аппетита. Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

9. Сон должен быть полноценным, не менее 8 часов, а лучше больше. Во сне человек худеет.

10. Будьте оптимистами. Правильно похудеть за неделю не получится. Нужно проявить настойчивость и настроиться на продолжительную борьбу с лишним весом.

Некоторые диетологи утверждают, что человек может есть все что хочет, но в очень ограниченном количестве. В этом случае ему удастся вернуть стройность.

Надеюсь эти советы помогут вам бороться с лишним весом. Успешного похудения!

Борьба с лишним весом после праздников

Всегда рад гостям и постоянным посетителям моего сайта.Просьба: нажимайте,пожалуйста, на КНОПОЧКИ ТВИТТЕРА и ГУГЛ+1 !

Смотрите похожие статьи:

Как бороться с лишним весом?: 10 комментариев

  1. Вот уж не знала, что во сне худеют, интересная информация, надо будет больше спать.

  2. И меня удивило, что во сне люди худеют. Двигаться надо больше, хотя бы зарядку по утрам делать.

  3. К счастью, у меня нет лишнего веса. Но в основном женщины с возрастом сильно полнеют, и столько усилий прилагают, чтобы похудеть, но не всем это удается. Но мое твердое убеждение, что полнота чаще всего от переедания

    • Бороться не обязательно. Если вес сильно не мешает, можно и сосуществовать с ним. Главное ситуацию контролировать.

  4. Ой, советы полезные… не всё и всегда помогает, но придерживаться надо… иначе «прощай, талия!» А мы ж не хотим! Я тоже с диетами имею свой опыт — никогда более! Ем всё — просто надо всё в меру!

  5. Действительно полезные советы! А особенно порадовало, что во сне худеют….

  6. У меня есть друг Андрей, так вот — он не изменяя рацион питания, качал пресс в течение 3 месяцев + комплекс обычных упражнений и похудел на 7 кг, причем живот убрал вообще

    • Молодец Андрей. Интенсивными физическими нагрузками можно быстро вес сбросить, если позволяет возраст и здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *