Почему болят мышцы после тренировки?

Почему болят мышцы после тренировки?На следующий день после занятий в спортивном зале или после интенсивной физической работы  чувствуется боль в мышцах. Особенно это ощущают люди нетренированные или пожилого возраста. Почему болят мышцы после тренировки? Спортивные тренера считают, что при физических нагрузках в мышцах образуется молочная кислота, которая и вызывает болевые ощущения. Современная же медицина объясняет  это тем, что при напряженной работе мышц происходит образование микротравм, разрушаются мышечные клетки . Это нормальное явление, сопровождающиеся болью.




Кислород к мышцам поступает с кровью. В организме  взрослого человека находится до трех с половиной литров крови, а мышечная масса составляет около 20 килограммов, в зависимости от возраста. То есть объем мышц во много раз превышает объем крови, которая  питает мышцы кислородом. Поэтому во время интенсивной физической нагрузки кислорода мышцам не хватает. Организм включает защитный механизм, в результате вырабатывается молочная кислота, которая стимулирует расширению сосудов, что в свою очередь увеличивает снабжение мышц кислородом. После окончания физических нагрузок молочная кислота попадает в печень, где превращается в глюкозу.




Если вы только начали интенсивно заниматься спортом, или резко занялись садом и огородом после «зимней спячки», то таких ощущений вам не избежать. Чаще всего боль чувствуется в таких местах, как пресс, спина, икры, руки. Чтобы частично снять болезненные ощущения выполните следующие несложные советы:

-          примите горячий душ;

-          сделайте самомассаж мышц;

-          натрите  болезненные участки специальными маслами;

-          помогает обильное питье, травяные чаи с медом.

Почему болят мышцы после тренировки?Если боли в мышцах очень сильные, то вместо душа нужно принять  горячую ванну. В ванну добавьте морскую соль, мелиссу или лаванду. Это вам поможет, хотя полностью боль не снимет. Во время сна можете пользоваться теплой грелкой, приложив ее к больному месту.

Желательно дать мышцам восстановиться  прежде чем опять приступать к интенсивным тренировкам. При разумных нагрузках молочная кислота выводится из организма через пот и мочу. Физические нагрузки нужно повышать постепенно.  Разминка поможет вашему организму подготовиться к основным  нагрузкам. Чередуйте упражнения, чтобы ваши мышцы были задействованы попеременно. По мере привыкания организма к нагрузкам мышечные волокна укрепятся,  и боли появляться не будут.

Тренируйте ваши мышцы и берегите их.

Оставьте комментарий.

Роль здорового образа жизни

Как убрать лишний вес?

Берегите мужчин

Смотрите похожие статьи:

Почему болят мышцы после тренировки?: 17 комментариев

  1. Крепатура при непривычно сильной нагрузке — дело ясное. Тогда все тело ломит и «хвост отваливается».
    А что значат несильные ноющие боли после нагрузки обычной силы, но с увеличением количества тренировок в неделю?

  2. А мой муж после тренировок принимает горячую ванну с эфирным маслом лаванды. Я слышала, что оно расслабляет мышцы, помогает снять напряжения — и на следующий день чувствует себя уже легче.

  3. Спасибо за рекомендации, скоро начнется дачный сезон, и соответственно нагрузки.

  4. Это хорошие советы для тех, кто занимается физкультурой, аэробикой. Особенно в самом начале тренировок.

  5. По молодости часто этим страдал. Особенно весной, когда футбольный сезон начинался. Спасибо! Удачи Вам и Вашему сайту!

  6. Очень хорошие советы, после тренировок мышцы ясно болят, особенно после длительного перерыва.

  7. Современная медицина таких объяснений не даёт. У взрослого человека 4,5-5,5 литров крови. Молочная кислота окисляется. Не окисленная молочная кислота выводится из организма с мочой и потом. Вследствие этого исчезают болевые ощущения. Это происходит в период восстановления организма после физической нагрузки. Если бы вся не окисленная молочная, в виде гликогена, размещалась в печени и мышцах, то человек был бы непомерного веса. Время восстановления мышц после микротравм и после нагрузки разное.

  8. Всякий испытывал на себе ноющие мышцы, когда физически перетруждался или на тренировке или на садовом участке, поэтому лучше постепенно наращивать нагрузку.

  9. Да! Это очень важно постоянно увеличивать нагрузку а не тренироваться 2 или 3 часа а потом неделю болеть))

  10. Первое время помню когда начал заниматься довольно сильно болели мышцы, сейчас уже после нескольких лет, для такого эффекта нужно прилагать больше усилий.
    Ведь как говорится если болят мышцы на следующий день, значит не зря тренировался и есть результат

  11. Медицинское описание процессов полезно. Микротравмы — не есть хорошо и, наверное, отсюда вывод — всё нужно делать с постепенным увеличением нагрузок. А огородникам хотя бы начинать делать зарядку до садового периода )

  12. Когда у меня не болят мышцы после тренировки, мне кажется, что я мало потренировалась. Для меня это показатель.

  13. Я думаю, что при умеренном наращивании нагрузки, боли не будет.

  14. Мне это знакомо, потому что я тренирую спину — так сказать укрепляю мышцы один раз в год. Две тренировки мышцы действительно болят.

  15. Людмила говорит :

    Мышцам не хватает энергии для расщепления продуктов обмена веществ: молочной кислоты и других. С детства страдала ноющими болями в мышцах ног и всего тела после физической нагрузки. Очень помогли пищевые добавки американской фирмы Солгар, продаются в аптеке и в интернете. Коэнзим Q-10 увеличивает энергию, Пиколинат Хрома — улучшает усвоение глюкозы, из которой образуется энергия, можно довавить Витамин С. Мышцы перестали болеть даже после большой физической нагрузки, прошло их напряжение. Наши отечественные добавки к сожалению менее эффективны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *