Закаливание холодной водой

Закаливание холодной водойНашим предкам мысли о здоровом образе жизни в голову даже и не заглядывали.  Им нужно было сеять и пахать. А вместо телевизора и компьютера они предпочитали русскую баню с березовым веником  и, напарившись и разомлев,  могли в ледяную воду окунуться, или в снегу поваляться. Это было естественным делом.

В наше стремительное и сумбурное время, закаливание считается чем-то необычным, чуть ли не подвигом. Я считаю, что закаливание холодной водой  нужно сделать нормой.

К такому выводу я пришел, когда в этом году впервые окунался в прорубь  в крещенские морозы. И выжил. И,  более того, ощутил небывалый заряд сил и бодрости.   Дух захватывает,  когда три раза подряд окунаешься в ледяную воду, да еще и на морозе.



Оговорюсь. Здоровье у меня для моего возраста удовлетворительное. Последователям, если такие найдутся, нужно посоветоваться с врачом. Особенности вашего здоровья могут не располагать к столь мощным стрессам организма. Я пытался закаляться и раньше, но до регулярных занятий дело не доходило. Видимо, не было повода задуматься о здоровье. Как говорится, молодо-зелено. Опыт приходит с годами. Вот и я в свои 57 лет начал закаляться.

Что дает закаливание холодной водой?

Закаливание холодной водойОбливая тело холодной водой, мы подвергаем его своеобразному шоку. Оно просыпается, активизируются защитные функции человека. А мы от такого стресса становимся свежее и бодрее. Закаляться рекомендуют уже с раннего возраста. Но нам ( заявляю авторитетно) и сейчас не поздно.

Каждодневное закаливание холодной водой предупреждает возникновение различных заболеваний ( и в первую очередь),  простудных, повышает иммунитет, продлевает жизнь и сохраняет работоспособность на долгие годы. Собственно, закаливание холодной водой -  это тренировка нашего терморегуляторного аппарата. Процедуры закаливания укрепляют нервную систему, работу сердца и легких, улучшается обмен веществ. Надеюсь,  понятно, что закаливание холодной водой – эффективный и недорогой (что тоже немаловажно) способ укрепления здоровья. Так что, выключайте компьютер и  -  в ванну:)



С чего начать?

С обтирания. Нехитрый способ начать закаливание. Неделю – две. В зависимости от привыкания. А куда нам спешить в наши золотые  50? Ну если только на пенсию...  Полотенце смачиваем в воде комнатной температуры и обтираемся. Порядок и направление – важны. Начинаем обтирать руки,  направляясь от пальцев вверх к плечам, затем,  поочередно, шею, грудь, живот,  спину  и последними - ноги. В заключение обтираемся сухим полотенцем до появления легкой красноты и ощущения теплоты.

Обливание холодной водой

Обливание рекомендуется начинать с температуры воды около 30 градусов по Цельсию. Затем последовательно снижать ее до 15 градусов. После процедуры   - растирание тела обязательно. Избегайте переохлаждения. Не допускайте переохлаждения тела, что свойственно начинающим. Сразу после процедуры  - в тепло.

Контрастный душ

Освоив обливание холодной водой, можно переходить к контрастному душу. Сложного  ничего нет. Нужны Закаливание холодной водойваша тяга к здоровому образу жизни и немного воли. Открываете душ  и попеременно обливаетесь холодной и горячей водой. Температуру воды регулируете сами. Не переусердствуйте, особенно на начальном этапе. Хорошо все, что в меру. Полминуты -  холодный душ, полминуты – горячий. И так три – четыре раза.

Купание в водоемах

Если вы уже почувствовали уверенность в себе , то самое время - в прорубь. Шутка. Повторюсь:  хорошо все, что в меру. Начинаем с температуры воды не менее двадцати по Цельсию. А время удовольствия не более пяти минут. И обязательно двигаемся, бегаем и плескаемся, лучше плаваем. Переохлаждение – главный враг закаливания, прецеденты были. На бережку быстренько насухо вытираемся. Одеваемся и делаем пару легких физических  упражнений.

Моржевание

Моржевание - завершающий этап в закаливании холодной водой. Он же самый интересный и экстремальный. Тема для последующих статей. Не готов  брать на себя ответственность сейчас. Боюсь, окрыленные моей статьей, вы пройдете вышеизложенные шаги за неделю. И, как результат, мне придется писать статьи о простудных заболеваниях и ангине.

Закаливание холодной водой - один из эффективных и доступных способов укрепления здоровья.

Лук репчатый - полезные свойства

Смотрите похожие статьи:

Закаливание холодной водой: 41 комментарий

  1. Ну, к моржеванию я еще не пришла — ограничиваюсь пока только контрастным душем. Скоро откроем сезон купания — у нас с моими друзьями он гораздо раньше начинается и позже заканчивается, чем у всех. В холодную воду же прыгаем только на Крещение.
    Возможно, и к моржеванию придем…

  2. Моржом стать не хочу. А вот желание начать закаливание холодной водой уже созрело и даже окрепло. Статья как раз кстати. Спасибо за информацию.

  3. Свою дочку я обливала холодной водой с 4 до 12 лет. Сначала 3 раза в день, потом 2, потом 1. У нее была аллергия. И с ней мы справились .А потом она сказала:»Надоело»:)

  4. Закаливание — хорошая методика укрепления организма. К сожалению, современная медицина уповает на медикаменты, а не на физиопроцедуры. А жаль!

  5. Мне уже за 60. В открытом водоеме купаюсь ежедневно круглый год на протяжении последних 10 лет. Очень полезное, приятное и увлекательное занятие.
    У Вас очень хороший и приятный блог. Успехов!
    Заходите ко мне. У нас блоги на одну тему. Думаю можно сотрудничать.

  6. Ох, посмотрел на первое фото и сразу бодрость почувствовал )))
    Начинать надо постепенно, Вы правы

  7. Небольшие стрессы для организма всегда активизировали защитные функции. Тут и вправду главное не переусердствовать. Что касается меня, то в ледяную воду чего-то не хочется. А вот парилочку люблю.
    P.S. Симпатичный малыш на последней фотке

  8. Благодарю Вас за интересную и содержательную статью! Моржевание хорошо, но не для всех.

  9. Одно время, еще в студенчестве чуть ли не всей общагой увлекались обливанием по системе Иванова. ощущения супер!

  10. Я на крещение всегда в прорубь окунаюсь. Зимой из бани обязательно в сугроб ныряем.

  11. Юрий, Вы подняли очень важную тему, независимо от возраста. Закаливание нужно всем! Но нужно помнить -только регулярное закаливание приносит пользу, если закаливаться время от времени — результата не будет. Об основных правилах закаливания можно прочитать http://moedomovodstvo.ru/tyi-u-sebya-odna/vidyi-zakalivaniya-osnovnyie-pravila-zakalivaniya

  12. Давно занимаюсь подводной охотой и в этом году начали сезон в начале марта. Холодновато конечно но польза огромная! Чувствую себя превосходно!
    Спасибо за отличную статью 🙂

  13. Закаливание холодной водой -очень хорошо и полезно.А вот про прорубь я читала, что это не всем полезно.

  14. Контрастный душ, всегда за и детишек учу этому. Но в прорубь как то боязно.

  15. Я тоже соглашусь,что контрастный душ легче и приятней выдержать,а в море зимой никак! Спасибо за статью!

  16. Моя дочь в 1год купалась в горных речках. у на с в семье это нормально, даже если рядом плавают льдины )) А самое экстремальное мое впечатление — купание в феврале в Ангаре, хотя, это мало чем отличалось от тех же горных рек ))

  17. Юрий! Отлично написано!Но… всё-таки не для всех и не для меня такое закаливание. Хотя прочитала с большим удовольствием и мозгами понимаю, что польза большая.И закаливаться необходимо.

  18. Моржеванием не занимаюсь,а вот после баньки зимой в снег,это с удовольствием.Спасибо за статью.

  19. Муж моржуется уже несколько лет. Каждое воскресенье в 12 часов дня на озере чистят прорубь и ему просто необходимо это сделать, даже с работы иногда на 2 часа отпрашивается, чтоб съездить и окунуться. Видимо, это тоже одна из форм зависимости,причем к вечеру он опять туда рвется. Чтоб здоровья у него прибавилось, я не заметила. Но то, что это ему доставляет удовольствие, очень радует.

  20. Принимаю контрастный душ, больше двадцати лет. Что такое простуда не знаю и не только простуда. Моржевание меня не привлекает, если для здоровья, контрастного душа достаточно, знаю по себе. А в крещение, по моему уже всем известно, что во всех водоемах вода святая, природа постаралась, и заболеть в этот день не возможно, можно только оздоровиться.

  21. Ну вот не мое это. Видимо, должен быть какой то внутренний посыл. А если нет, то и не надо

  22. Я тоже считаю закаливание чем-то необычным, в моем представлении это подвиг. Для себя не представляю сделать его нормой. Могу еще после парной выйти на улицу и облиться холодной водой. Но когда люди купаются среди льда, мне этого не понять.

  23. Статья полезная. Закаливанием не занимаюсь. Пробовала раньше, но бросила. Вы с такой энергетикой написали статью, что захотелось немедленно приступить к водным процедурам.

  24. Закаляться это здорово! Здоровое тело — здоровый дух — успешный человек!

  25. Закаливаться, принимая контрастный душ — это для меня. Но, окунаться в прорубь, я бы не выжила, как Вы.

  26. Закаливание действительно очень полезно для здоровья. А вот маленьких деток как то страшноватао. Хотя если закаляться регулярно, то огранизм привыкает. Желаю вам процветания и жду в гости.

  27. Если вам нравится и чувствуете себя прекрасно — то почему бы и нет? Человек изначально может претерпевать большие температуры, ка в +, так и в —

  28. Согласна, это очень полезно для организма, если подходить с умом и делать все постепенно.

  29. Закаливание это хорошо. Сам сколько раз собирался начать, никак не могу себя заставить. Максимум что получалось после бани в холодную прорубь, дальше дело не пошло.

  30. вот потому и люди ббыли здоровее и жили дольше…в прорубь и всё..а сейчас мало кто на такое решается..есть развлечение лучше: телевизор, интернет и т.д…)

  31. …я родился 19 января… и только потому у меня никогда не хватает времени искупаться в проруби на крещение…))))

  32. Честно говоря, мне даже холодно смотреть на этих героических людей — моржей… Я сама — страшная мерзлячка

  33. Читаю про закаливание — так хочется окунуться, а все никак почему-то не могу начать.

  34. Не переживайте! Ни кто не заболеет. Я купалась без подготовки раз 20 или 30 и очень даже хорошо себя чувствую!

  35. Раньше моржевался, а теперь предпочитаю контрастный душ 🙂 хорошие у вас статьи, людям полезно укреплять свой организм! Всегда рад видеть на сайте http://eda-narodov.ru , чтобы узнать новый рецепт и приготовить вкусное блюдо!
    Держим тонус!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *