Здоровый сон человека

здоровый сон человека

Здоровый сон человека

Вы не можете уснуть? Вы хотите спать крепко и видеть сладкие сны? Хотите быть бодрыми и свежими - не экономьте на сне. Выполняйте 5 правил, и спите в свое удовольствие. Часто приводятся факты, что великие люди, гении, обходились 4 - 5 часами сна в сутки, и чувствовали себя неплохо. Например Наполеону хватало четырех часов. Нам проверить это трудно. Наполеон и в спальню, не снимая сабли наведывался, так что же нам теперь... :). И еще не ясно, сколько он отсыпался после обеда. Здоровый сон человеку важен для плодотворной работы мозга. При недосыпании, возможны сбои в иммунной системе, умственное переутомление. Приучить организм обходиться без сна нормальной продолжительности -  не получится. Не пытайтесь. Конечно, правильный режим снасуществуют индивидуальные особенности здорового сна, но для среднестатистического человека нужно примерно около 8 часов. Если вы слегка переспите в выходные дни после долгой трудовой недели, или наоборот, после затянувшегося банкета - организм не будет против. Как говорят в народе, лучше переспать, чем не доесть:). Здоровый сон человека зрелого возраста, также индивидуален, но имеет тенденцию к продолжительности. Здоровый сон - это одно из условий вашей здоровой жизни.

Итак семь полезных советов.

1. Относитесь к сну как к священному действу. Отход к нему -  в одно и то же время, до полуночи. И никаких изнурительных физических нагрузок за 2-3 часа. Легкая прогулка перед сном будет полезна.




2. Помещение проветрите. Чтобы было слегка прохладно, но не холодно. Теперь вы будете вдыхать свежий воздух. Можно форточку открыть, избегая при этом сквозняков. Этот не хитрый совет гарантированно улучшит сон, а потребление кислорода улучшит самочувствие.

3. Перед сном.Чтобы не мучиться долгим засыпанием, особенно если день был напряженным, и

здоровый сонкак часто теперь случается - стрессовым, выпейте стакан теплой воды или молока с медом. Употреблять перед сном крепкий чай, или тем более кофе, не рекомендую. Хороши настои трав - валерианы, мяты, мелиссы. Не увлекайтесь снотворным. Этот способ быстрый, но не самый идеальный. Во время сна организм замедляет свою деятельность. Поэтому пусть ваш желудок спит вместе с вами. Откажитесь от обильной пищи, как минимум за часа три до сна. Благотворно повлияет на ваш сон прием теплого душа. Именно теплого. От горячего увеличивается кровообращение, сердцебиение, а нам расслабиться хочется. Некоторым помогает расслабиться и быстро заснуть, чтение книг. Что нибудь легонькое. Детективчик например.




4. Постель. Здоровый сон человека зависит на чем он спит. Треть жизни проводим в постели. Не мало. Получается, если мы с вами проживем 120 лет. Из них 40 - проводим во сне. Так может будем это делать с пользой и удовольствием? Я о сне, как вы понимаете:) Кровать должна быть удобной. То есть достаточно широка, чтоб во время приятных сновидений,  можно было поворочаться. Не слишком мягкий матрас. Постельному белью вообще особое внимание. Меняем не реже раза в неделю. Наволочки можно и почаще. Ну а если простыни к тому же шелковые и любимого вами цвета, то приятные сны вам гарантированы. Не забудьте, что пижама должна быть просторна, и не жала в жизненно важных местах:) и желательно из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела.

5. Засыпаем. Засыпают люди по разному. Некоторые  мысленно считают  - эдак до миллиона, другие представляют стадо спящих овец, буддисты читают специальные мантры. Заведите привычку - поблагодарить всевышнего (Бога, Будду, ...) за то, что дал такую прекрасную возможность отдохнуть нашему грешному телу, и пожелайте себе приятных сновидений. Думайте о приятном.

Род человеческий обязан сну своим существованием. Именно во сне, Господь извлек ребро из Адама, чтобы создать Еву.

Приятных сновидений.

Смотрите похожие статьи:

Здоровый сон человека: 14 комментариев

  1. Кубок берите здесь

    http://nature-pict-and-sound.com/pictures/peredacha-kubka-priznaniya.html

    как рисунок.

    Хоть сегодня и 1 апреля, но мое сообщение больше прохоже на правду, чем на розыгрыш.
    Дело в том, что совершенно неожиданно я получил кубок от Анны Винницкой, владелицы чудесного блога http://krasavolos.com «Женский каприз».
    Анна же получила этот переходящий кубок от Ирины, авторa сайта http://pchyolkaco.com — Пчелка и компания.
    Теперь я обязан передать этот кубок дальше и делаю это с удовольстием для:
    1. http://komy-za-50.ru — Юрия Смирнова

    Правила передачи Кубка:
    В комментарии ниже укажите имя и ссылку на сайт, кому Вы хотите подарить кубок.
    Получателю же Кубка в комментарии на его сайте укажите адрес, где он сможет его забрать.
    И, конечно же, поблагодарите того, кто вручил Вам Кубок, это очень приятно!
    Удачи и мои поздравления!

  2. У нас определенная физиология и в организме происходят различные биохимические процессы обеспечивающие его жизнедеятельность. Разные органы и системы в течении дня активно работают, а в течении ночи поочередно отдыхают. Наш центральный процессор, который называется центральной нервной системой имеет возможность отдыхать, только с 22 до 24 часов. Отсюда вывод — спать надо ложится до 22 часов. Если вы не легли в это время появляется активность, энергия и заснуть потом очень тяжело. Прекрасная статья, с толковыми советами. Творческих успехов, здоровья и счастья!

  3. Немного не согласен, что продолжительность нормального сна должна быть порядка 8 часов(думаю и меньше можно спать). Еще, хочу добавить, что важно меньше думать о прожитом и предстоящем дне перед сном,так как «дурные» мысли не дадут Вам быстро заснуть. А вообще эта тема заслуживает более глубокого изучения… думаю в ближайшем будущем заняться ею.

  4. Я заметил, когда занимаешься любимым делом и приносишь пользу людям, достаточно 4-х часов в сутки…

  5. У меня сейчас большая проблема: «Как приучить себя ложиться хотя бы в 00-00?» Все время ложусь около 2 ночи. Правда засыпаю быстро:)

  6. Сон, а точнее здоровый сон, нужен для нормального функционирования организма

  7. Каждый спит столько, сколько желает его организм. И вряд ли его нужно насиловать. А устанешь, так сразу и засыпается.

  8. Правильный режим дня в наибольшей мере способствует как быстрому засыпанию, так и хорошему сну.
    К тому же, по некоторым данным, каждый час сна до полуночи по эффективности равен двум часам, проведённым в постели после полуночи.

  9. Всю жизнь проработала по сменному графику, и цену сну знаю как никто другой!Какое это счастье и здоровье во время ложиться спать, когда вечер и просыпаться утром! Поэтому всегда жду не дождусь отпуска, хоть один месяц в году жить по нормальному!

  10. Лучше вовремя всегда ложиться спать, зато и весь день потом проводишь свеженьким! Обидно конечно, что спим одну треть жизни, но что поделаешь, физиология… Коты вот спят пол жизни!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *