Бессонница — что делать?

0
52
Бессонница - что делать
Бессонница - что делать

Для нормальной дневной деятельности человеку необходим здоровый качественный сон. Недостаток количества сна приводит к бессоннице. Бессонница это — плохое засыпание, частые пробуждение ночью, раннее пробуждение, и наконец полного исчезновение сна. В современном мире миллионы людей страдают бессонницей. В Европе – каждый пятый. Одна бессонная ночь может снизить производительность человека до 10 процентов. Медики насчитали более 90 болезней которые могут привести к расстройству сна. На первом месте стоят связанные с депрессиями и тревогами. Поэтому нередко перед сном рекомендуют медитацию или прослушиванием спокойной мелодичной музыки.

Что мешает здоровому сну?

— нарушение гигиены сна (неудобная постель, влажность, шум, свет и т.д.)

— неврозы и стрессы, депрессии, тревоги

— работа по сменам

— частая смена часовых поясов (перелеты самолетом)

алкоголь

— различные заболевания (психические, неврологические, внутренних органов).

Бессонница - что делать
Бессонница — что делать

Бессонница — что делать?

Для здорового полноценного сна в первую очередь необходимо выполнять следующие несложные рекомендации:

— при недостатке двигательной активности, устраивать прогулки перед сном

— ложиться спать в одно и тоже время

— стараться избегать дневного сна

— перед сном не употреблять кофе, чай и другие тонизирующие напитки

— ужинать не позже, чем за три-четыре часа до сна

— не принимать перед сном лекарств, за исключением успокоительных

— помещение должно быть проветрено, а постель удобная и не очень мягкая.

К стрессам и бессоннице, по наблюдению медиков, приводит недостаток магния в организме. Поэтому для борьбы с бессонницей полезно употреблять овощи с богатые этим элементом. А вот к снотворным надо подходить с осторожностью. Большинство из них обладают побочными эффектами, поэтому применять их нужно по назначению врача.

Простые народные советы:

— размешать 1 столовую ложку меда в стакане теплой воды и выпить перед сном

— выпить перед сном стакан тыквенного сока с медом

— горячие ножные ванны перед сном успокаивают и снимают усталость

— перед сном смазать лавандовым маслом виски

чай с мятой помогает справиться с бессонницей.

Бессонница - что делать
Бессонница — что делать

Интересные факты

Многие люди для избавления от головной боли используют цитрамон. Но не все знают, что в его состав входит кофеин, провоцирующий бессонницу.

Существует мнение, что бокал красного вина перед сном расслабляет и улучшает качество сна. Это распространенное заблуждение. Перед сном лучше выпить стакан теплого молока с медом. Положительный эффект создается за счет мелатонина – гормона, находящегося в молоке. Особенно его много в молоке коров, подоенных до рассвета. Используйте это обстоятельство:)

Просьба прокомментировать.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here