Для нормальной дневной деятельности человеку необходим здоровый качественный сон. Недостаток количества сна приводит к бессоннице. Бессонница это — плохое засыпание, частые пробуждение ночью, раннее пробуждение, и наконец полного исчезновение сна. В современном мире миллионы людей страдают бессонницей. В Европе – каждый пятый. Одна бессонная ночь может снизить производительность человека до 10 процентов. Медики насчитали более 90 болезней которые могут привести к расстройству сна. На первом месте стоят связанные с депрессиями и тревогами. Поэтому нередко перед сном рекомендуют медитацию или прослушиванием спокойной мелодичной музыки.
Что мешает здоровому сну?
— нарушение гигиены сна (неудобная постель, влажность, шум, свет и т.д.)
— неврозы и стрессы, депрессии, тревоги
— работа по сменам
— частая смена часовых поясов (перелеты самолетом)
— алкоголь
— различные заболевания (психические, неврологические, внутренних органов).
Бессонница — что делать?
Для здорового полноценного сна в первую очередь необходимо выполнять следующие несложные рекомендации:
— при недостатке двигательной активности, устраивать прогулки перед сном
— ложиться спать в одно и тоже время
— стараться избегать дневного сна
— перед сном не употреблять кофе, чай и другие тонизирующие напитки
— ужинать не позже, чем за три-четыре часа до сна
— не принимать перед сном лекарств, за исключением успокоительных
— помещение должно быть проветрено, а постель удобная и не очень мягкая.
К стрессам и бессоннице, по наблюдению медиков, приводит недостаток магния в организме. Поэтому для борьбы с бессонницей полезно употреблять овощи с богатые этим элементом. А вот к снотворным надо подходить с осторожностью. Большинство из них обладают побочными эффектами, поэтому применять их нужно по назначению врача.
Простые народные советы:
— размешать 1 столовую ложку меда в стакане теплой воды и выпить перед сном
— выпить перед сном стакан тыквенного сока с медом
— горячие ножные ванны перед сном успокаивают и снимают усталость
— перед сном смазать лавандовым маслом виски
— чай с мятой помогает справиться с бессонницей.
Интересные факты
Многие люди для избавления от головной боли используют цитрамон. Но не все знают, что в его состав входит кофеин, провоцирующий бессонницу.
Существует мнение, что бокал красного вина перед сном расслабляет и улучшает качество сна. Это распространенное заблуждение. Перед сном лучше выпить стакан теплого молока с медом. Положительный эффект создается за счет мелатонина – гормона, находящегося в молоке. Особенно его много в молоке коров, подоенных до рассвета. Используйте это обстоятельство:)
Просьба прокомментировать.
