Как бороться с лишним весом?

0
75
Как бороться с лишним весом?
Как бороться с лишним весом?

Cтатистика утверждает, что только пятнадцать процентов жителей России довольны своей фигурой, остальные не против сбросить лишний вес. Причем большинство из них, особенно женщин, мечтают получить идеальную фигуру быстро и без особых усилий. В последние десятилетия появилось множество чудодейственных средств для похудения. Реклама убеждает, что не нужно морить себя голодом и истязать физическими упражнениями. Достаточно пить волшебные пилюли и в течение недели вы будете готовы выйти на подиум.

Что приводит к лишнему весу?

Если не рассматривать заболевания и гормональные причины (у женщин кормление ребенка и пр.), то существует три основные причины приводящие к избыточному весу:

— неправильное питание, чаще всего переедание

— недостаточная физическая активность (гиподинамия)

стрессы, которые провоцируют излишние потребление пищи.

Как бороться с лишним весом?

Традиционная медицина скептически относится к разного рода пилюлям для похудения и быстродействующим диетам. Надо понять: правильное похудение – это процесс, иногда длительный. Быстрое снижение веса возможно, но за ним следует не менее быстрое увеличение массы и даже превышение той, с которой пытались бороться.

Как бороться с лишним весом?
Как бороться с лишним весом?

10 советов благодаря которым вы гарантировано сбросите пару килограммов, но не за неделю – за месяц.

1. Не увлекайтесь диетами. Те кто сидит на низкоуглеводной белковой диете быстро худеют в основном за счет потери организмом влаги. После диеты, чаще всего вес восстанавливается, а самочувствие ухудшается.

2. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан чистой воды. Она притупляет чувство голода и благотворно влияет на процессы пищеварения.

3. Не пропускайте завтрак. Плотный завтрак зарядит вас до самого обеда.

4. Есть необходимо часто и понемногу в одни и теже часы . Лучше не менее 4 раз в день. Организм нуждается в пополнении энергией каждые 3-4 часа. Не чувствуя голода съедать вы будете меньше пищи.

5. Важно принимать пищу не торопясь. Каждый кусочек пищи должен быть прожеван не менее 20 раз, а сам прием пищи должен длиться не менее получаса.

6. Следите чтобы калорийность вашего рациона была в пределах 1800 ккал, но не более 2000. Таблицы калорийности продуктов нетрудно найти в интернете. Подберите себе для разнообразия 3-4 варианта, которые будете чередовать. Овощи и фрукты должны составлять 60-70% рациона и только около 30% белковая.

7. Физические нагрузки, второе по важности средство в борьбе с лишним весом. Идеально, конечно, было бы заниматься аэробикой, плаванием и пр. Но у 90% желающих на это нет либо времени, либо условий. Найдите возможность хотя бы два раза в неделю делать получасовые пешие прогулки.

8. Одна из причин почему человек неосознано тянется к пище – стресс. При стрессе выделяется гормон кортизол, который приводит к повышению аппетита. Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

9. Сон должен быть полноценным, не менее 8 часов, а лучше больше. Во сне человек худеет.

10. Будьте оптимистами. Правильно похудеть за неделю не получится. Нужно проявить настойчивость и настроиться на продолжительную борьбу с лишним весом.

Как бороться с лишним весом?
Как бороться с лишним весом?

Некоторые диетологи утверждают, что человек может есть все что хочет, но в очень ограниченном количестве. В этом случае ему удастся вернуть стройность.

Надеюсь эти советы помогут вам бороться с лишним весом. Успешного похудения!

Борьба с лишним весом после праздников

Всегда рад гостям и постоянным посетителям моего сайта.Просьба: нажимайте,пожалуйста, на КНОПОЧКИ ТВИТТЕРА и ГУГЛ+1 !

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here