Хочется быть стройным и подтянутым. Смотрю боевики с участием Шварцнегера, вздыхаю и иду взвешиваться. Здоровый образ жизни предполагает постоянное внимание к калорийности пищи, от которой зависит вес. Прежде чем бороться с лишними килограммами, необходимо выяснить для себя — какой вес тела являетcя оптимальным для вас. Самый простой способ рассчитать идеальный вес, он же самый приблизительный, производится по простой формуле.
Для мужчин. Рост ( в сантиметрах ) – 100 = вес (в килограммах) .
Для женщин. Рост ( в сантиметрах ) – 110 = вес (в килограммах) .
Если у меня рост 178 см, то мой вес в идеале должен быть в районе 78 килограммов.
Более точно рассчитать идеальный вес можно по другой формуле. Число своего роста в метрах умножаем само на себя. Затем свой настоящий вес в килограммах, делим на полученный результат.
Свой вес (кг) / [ рост (в метрах) * рост (в метрах) ] = индекс веса тела (15 – 30)
Мой вес 92 кг, рост 1, 78 м, считаю по формуле:
92 / (1,75 * 1,75) = 29.0
И далее сравниваю с таблицей индексов веса:
19 — 26 нормальный вес
26 — 30 лишний вес
Свыше 30 – ожирение.
Как видно из расчетов, мне есть над чем задуматься.
Каждый человек индивидуален и для точного измерения нужно учитывать несколько факторов.
В первую очередь узнать свой тип фигуры.
Нормостеник – усредненный тип фигуры.
Гиперстеник – отличается, большим объемом грудной клетки, широкой костью, и соответственно его идеальный вес будет на 10-15 % больше, чем нормостенника.
Астеник – худой человек с узкой грудной клеткой, его вес наоборот примерно на 10% меньше среднего.
Кроме того точное определение оптимального веса зависит от пола и возраста.
Взвешивайтесь на здоровье и делайте выводы.