Почему болят мышцы после тренировки?

0
151
Почему болят мышцы после тренировки?
Почему болят мышцы после тренировки?

На следующий день после занятий в спортивном зале или после интенсивной физической работы чувствуется боль в мышцах. Особенно это ощущают люди нетренированные или пожилого возраста. Почему болят мышцы после тренировки? Спортивные тренера считают, что при физических нагрузках в мышцах образуется молочная кислота, которая и вызывает болевые ощущения. Современная же медицина объясняет это тем, что при напряженной работе мышц происходит образование микротравм, разрушаются мышечные клетки . Это нормальное явление, сопровождающиеся болью.

Почему болят мышцы после тренировки?
Почему болят мышцы после тренировки?

Кислород к мышцам поступает с кровью.В организме взрослого человека находится до трех с половиной литров крови, а мышечная масса составляет около 20 килограммов, в зависимости от возраста. То есть объем мышц во много раз превышает объем крови, которая питает мышцы кислородом. Поэтому во время интенсивной физической нагрузки кислорода мышцам не хватает. Организм включает защитный механизм, в результате вырабатывается молочная кислота, которая стимулирует расширению сосудов, что в свою очередь увеличивает снабжение мышц кислородом. После окончания физических нагрузок молочная кислота попадает в печень, где превращается в глюкозу.

Если вы только начали интенсивно заниматься спортом, или резко занялись садом и огородом после «зимней спячки», то таких ощущений вам не избежать. Чаще всего боль чувствуется в таких местах, как пресс, спина, икры, руки. Чтобы частично снять болезненные ощущения выполните следующие несложные советы:

— примите горячий душ

— сделайте самомассаж мышц

— натрите болезненные участки специальными маслами

— помогает обильное питье, травяные чаи с медом.

Почему болят мышцы после тренировки?
Почему болят мышцы после тренировки?

Если боли в мышцах очень сильные, то вместо душа нужно принять горячую ванну. В ванну добавьте морскую соль, мелиссу или лаванду. Это вам поможет, хотя полностью боль не снимет. Во время сна можете пользоваться теплой грелкой, приложив ее к больному месту.

Желательно дать мышцам восстановиться прежде чем опять приступать к интенсивным тренировкам. При разумных нагрузках молочная кислота выводится из организма через пот и мочу. Физические нагрузки нужно повышать постепенно. Разминка поможет вашему организму подготовиться к основным нагрузкам. Чередуйте упражнения, чтобы ваши мышцы были задействованы попеременно. По мере привыкания организма к нагрузкам мышечные волокна укрепятся, и боли появляться не будут.

Тренируйте ваши мышцы и берегите их.

Оставьте комментарий.

Роль здорового образа жизни

Как убрать лишний вес?

Берегите мужчин

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here