Здоровый сон человека

0
41
Здоровый сон человека
Здоровый сон человека

Вы не можете уснуть? Вы хотите спать крепко и видеть сладкие сны? Хотите быть бодрыми и свежими — не экономьте на сне. Выполняйте 5 правил, и спите в свое удовольствие. Часто приводятся факты, что великие люди, гении, обходились 4 — 5 часами сна в сутки, и чувствовали себя неплохо. Например Наполеону хватало четырех часов. Нам проверить это трудно. Наполеон и в спальню, не снимая сабли наведывался, так что же нам теперь… :). И еще не ясно, сколько он отсыпался после обеда. Здоровый сон человеку важен для плодотворной работы мозга. При недосыпании, возможны сбои в иммунной системе, умственное переутомление. Приучить организм обходиться без сна нормальной продолжительности — не получится. Не пытайтесь. Конечно, существуют индивидуальные особенности здорового сна, но для среднестатистического человека нужно примерно около 8 часов. Если вы слегка переспите в выходные дни после долгой трудовой недели, или наоборот, после затянувшегося банкета — организм не будет против. Как говорят в народе, лучше переспать, чем не доесть:). Здоровый сон человека зрелого возраста, также индивидуален, но имеет тенденцию к продолжительности. Здоровый сон — это одно из условий вашей здоровой жизни.

Здоровый сон человека
Здоровый сон человека

Итак пять полезных советов.

1. Относитесь к сну как к священному действу. Отход к нему — в одно и то же время, до полуночи. И никаких изнурительных физических нагрузок за 2-3 часа. Легкая прогулка перед сном будет полезна.

2. Помещение проветрите. Чтобы было слегка прохладно, но не холодно. Теперь вы будете вдыхать свежий воздух. Можно форточку открыть, избегая при этом сквозняков. Этот не хитрый совет гарантированно улучшит сон, а потребление кислорода улучшит самочувствие.

3. Перед сном.Чтобы не мучиться долгим засыпанием, особенно если день был напряженным, и как часто теперь случается — стрессовым, выпейте стакан теплой воды или молока с медом. Употреблять перед сном крепкий чай, или тем более кофе, не рекомендую. Хороши настои трав — валерианы, мяты, мелиссы. Не увлекайтесь снотворным. Этот способ быстрый, но не самый идеальный. Во время сна организм замедляет свою деятельность. Поэтому пусть ваш желудок спит вместе с вами. Откажитесь от обильной пищи, как минимум за часа три до сна. Благотворно повлияет на ваш сон прием теплого душа. Именно теплого. От горячего увеличивается кровообращение, сердцебиение, а нам расслабиться хочется. Некоторым помогает расслабиться и быстро заснуть, чтение книг. Что нибудь легонькое. Детективчик например.

4. Постель. Здоровый сон человека зависит на чем он спит. Треть жизни проводим в постели. Не мало. Получается, если мы с вами проживем 120 лет. Из них 40 — проводим во сне. Так может будем это делать с пользой и удовольствием? Я о сне, как вы понимаете:) Кровать должна быть удобной. То есть достаточно широка, чтоб во время приятных сновидений, можно былоповорочаться. Не слишком мягкий матрас. Постельному белью вообще особое внимание. Меняем не реже раза в неделю. Наволочки можно и почаще. Ну а если простыни к тому же шелковые и любимого вами цвета, то приятные сны вам гарантированы. Не забудьте, что пижама должна быть просторна, и не жала в жизненно важных местах:) и желательно из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела.

5. Засыпаем. Засыпают люди по разному. Некоторые мысленно считают -эдак до миллиона, другие представляют стадо спящих овец, буддисты читают специальные мантры. Заведите привычку — поблагодарить всевышнего (Бога, Будду, …) за то, что дал такую прекрасную возможность отдохнуть нашему грешному телу, и пожелайте себе приятных сновидений. Думайте о приятном.

Здоровый сон человека
Здоровый сон человека

Род человеческий обязан сну своим существованием. Именно во сне, Господь извлек ребро из Адама, чтобы создать Еву.

Приятных сновидений.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here