Вы не можете уснуть? Вы хотите спать крепко и видеть сладкие сны? Хотите быть бодрыми и свежими — не экономьте на сне. Выполняйте 5 правил, и спите в свое удовольствие. Часто приводятся факты, что великие люди, гении, обходились 4 — 5 часами сна в сутки, и чувствовали себя неплохо. Например Наполеону хватало четырех часов. Нам проверить это трудно. Наполеон и в спальню, не снимая сабли наведывался, так что же нам теперь… :). И еще не ясно, сколько он отсыпался после обеда. Здоровый сон человеку важен для плодотворной работы мозга. При недосыпании, возможны сбои в иммунной системе, умственное переутомление. Приучить организм обходиться без сна нормальной продолжительности — не получится. Не пытайтесь. Конечно, существуют индивидуальные особенности здорового сна, но для среднестатистического человека нужно примерно около 8 часов. Если вы слегка переспите в выходные дни после долгой трудовой недели, или наоборот, после затянувшегося банкета — организм не будет против. Как говорят в народе, лучше переспать, чем не доесть:). Здоровый сон человека зрелого возраста, также индивидуален, но имеет тенденцию к продолжительности. Важно: Здоровый сон — это одно из условий вашей здоровой жизни.
Здоровый сон человека
Итак пять полезных советов:
- Относитесь к сну как к священному действу. Отход к нему — в одно и то же время, до полуночи. И никаких изнурительных физических нагрузок за 2-3 часа. Легкая прогулка перед сном будет полезна.
- Помещение проветрите. Чтобы было слегка прохладно, но не холодно. Теперь вы будете вдыхать свежий воздух. Можно форточку открыть, избегая при этом сквозняков. Этот не хитрый совет гарантированно улучшит сон, а потребление кислорода улучшит самочувствие.
- Перед сном.Чтобы не мучиться долгим засыпанием, особенно если день был напряженным, и как часто теперь случается — стрессовым, выпейте стакан теплой воды или молока с медом. Употреблять перед сном крепкий чай, или тем более кофе, не рекомендую. Хороши настои трав — валерианы, мяты, мелиссы. Не увлекайтесь снотворным. Этот способ быстрый, но не самый идеальный. Во время сна организм замедляет свою деятельность. Поэтому пусть ваш желудок спит вместе с вами. Откажитесь от обильной пищи, как минимум за часа три до сна. Благотворно повлияет на ваш сон прием теплого душа. Именно теплого. От горячего увеличивается кровообращение, сердцебиение, а нам расслабиться хочется. Некоторым помогает расслабиться и быстро заснуть, чтение книг. Что нибудь легонькое. Детективчик например.
- Постель. Здоровый сон человека зависит на чем он спит. Треть жизни проводим в постели. Не мало. Получается, если мы с вами проживем 120 лет. Из них 40 — проводим во сне. Так может будем это делать с пользой и удовольствием? Я о сне, как вы понимаете:) Кровать должна быть удобной. То есть достаточно широка, чтоб во время приятных сновидений, можно былоповорочаться. Не слишком мягкий матрас. Постельному белью вообще особое внимание. Меняем не реже раза в неделю. Наволочки можно и почаще. Ну а если простыни к тому же шелковые и любимого вами цвета, то приятные сны вам гарантированы. Не забудьте, что пижама должна быть просторна, и не жала в жизненно важных местах:) и желательно из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела.
- Засыпаем. Засыпают люди по разному. Некоторые мысленно считают -эдак до миллиона, другие представляют стадо спящих овец, буддисты читают специальные мантры. Заведите привычку — поблагодарить всевышнего (Бога, Будду, …) за то, что дал такую прекрасную возможность отдохнуть нашему грешному телу, и пожелайте себе приятных сновидений. Думайте о приятном.
Род человеческий обязан сну своим существованием. Именно во сне, Господь извлек ребро из Адама, чтобы создать Еву.
Приятных сновидений.